Ahhrr..
Idag blev det ett helkasst biceps pass.. har haft kraftig tennisarmbåge nu i typ 2 månader snart och har verkligen vilat från övningar som smärtar men har nu börjat köra lite lätt biceps, bice år ju det som gör mest ont att köra när man drabbats av tennisarmbåge. Men det är bara några få övningar som går köra nu och de då på fjädervikt.. :/ Ska man behöva ta kortisonspruta me.. kör rehab för den varje dag på gymmet, men verkar inte vara till stor nytta. Antagligen har jag fått det pga jobbet för är mkt tynga monotona lyft. Vill bara kötta på ju.. vart länge sedan man kunde det. Alltid e det nåt ju. Och dess innan klämde man ju av en bra bit av tummen och tog ett tag innan man kunde träna ordentligt. Och nu e man gräsänkling me då killen åkt utomlands till Thailand, Vietnam & Kambodja och e borta en hel månad, fram till 12:e januari :/ De hade ju bokat den resan redan förra året o vi började ju träffas i början av sommaren. Och då man inte fått fast jobb än så e det lite knepigt att bara ta ledigt i en hel månad nu. E riktigt tomt nu då man e van att ha honom här nu när vi flyttat ihop. Imorgon e det ben på schemat och de e få av de muskelgrupper som ej gör ont att köra så spöar verkligen skiten ur dom nu :) Dagen har spenderats med syrran & hennes kille sen en runda hos brorsan och till slut en sväng hemma hos föräldrarna. Varit riktigt trevligt då jag inte hunnit umgås med någon i familjen på senaste. Min syster ska om en dryg månad få sitt första barn med! :) Ska bli så spännande! Längtar tills jag får krama om den lilla ♡Lite mingelbilder från Fitnessfestivalen :)
Och lite spännisbilder ;)
Hallo nu är jag tillbax! :)
Just nu taggar jag för dagens andra pass vilket blir ben, fokus på framsida lår. I förmiddags blev det triceps o mage. Magen har jag slarvat med på senaste. . men måste få in åtminstone 2 pass i veckan på mage nu framöver. Annars bara blivit ett halvdant pass i veckan nu ett tag.Hämtade ut månadens sponsorpaket nyss från gymvaruhuset :P Blev mkt protein nu då jag hade mkt av de andra hemma redan. 
Ne dax o kötta ben nu. Sen blir det pizzakväll ;) Ha en bra söndagkväll allihopa! 
Ny blogg
Jag har slutat blogga här och har börjat blogga på Mikael Hollstens sida AldrigVila
Här är min nya blogg htt://www.aldrigvila.se/heidi
Kära vår, du är efterlängtad!
Solen skiner, fåglarna kvittrar och energin sprudlar.. Älskar våren. Det är full fart om dagarna och känns som man lever loppan varje dag nu :) Träningen går precis lika bra som alltid! Har mina underbara brudar att träna med ofta med när man inte känner för att träna själv. Idag blev det ett bicepspass i förmiddags, en promenix i solskenet och ett ryggpass nu i eftermiddag med Emelie.
Ett nytt paket från Gymvaruhuset anlände i dagarna med :P Uppskattar verkligen alla deras kosttillskott som gör att man ligger på topp i träningen, såväl muskelökning, återhämtning, styrkan blir grym!
Ja det vart ju ett tag sen jag bloggade så alla kanske inte vet jag är blond igen, men jo så äre ;) Trivs bäst som blond.
Har dessutom fått nya sponsorer!! :) Inga mindre än SIX DEUCE!! Snyggaste träningskläderna! :)
På lördag bär det av tiidigt mot Malmö med Emelie, vi ska på BMR Grand Prix såklart! :) Så hoppas vi ses där allihopa!!! :) Kom fram o hälsa & tjata, jag bits inte jag lovar! ;)
See U in Malmö på lördag!
puss&hej!
ARMY FITNESS I KARLSHAMN
Hej! Det vart ett litet tag sedan jag bloggade nu. Haft fullt upp med plugg, träning och jobb.
Ville bara informera er som bor i Karlshamn strakten eller håller till runt Karlshamn på torsdag (28/3) att ni väldigt gärna får komma och prova på ett Army fitness pass som börjar 17:30! Alla är hjärtligt välkomna och det är givetvis gratis då det är ett prova-på-pass! :)
Jag kommer leda passet och Christoffer Danielsson som är gruppinstruktör i Olofström kommer också vara på plats. Så har ni frågor angående passen så är det bara att fråga på :)
Lång dag
Kom hem vid 5 tiden från plugget, iväg o handla slänga i sig mat och dra och lämna kosttillskott till folk lite här och där. till gymmet o leverera till ett par st där med och drog av ett rygg- & magpass. Sen vart det en trött Heidi.
Hem och duscha, laga mat, äta, tvätta och äntligen sätta sig o varva ner i soffan nu. Något som är ett måste för mig är ZMA FX, som är en sammansättning av zink, magnesium och vitamin B6. ZMA kraftfullt kosttillskott som visats öka andelen fritt testosteron, totaltestosteron och IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor) samt öka muskelstyrkan signifikant bättre än placebo i samband med styrketräning. Du sover riktigt bra på dessa kapslar, får den djupsömn som är så viktig för din återhämtning och du lagrar ny energi och vaknar pigg och energisk jämfört med om du inte tar ZMA innan läggdax. Det är under djupsömnen du växer som bäst, musklerna återhämtas på bästa sätt och repereras från dina mördarpass. Innan vaknade jag alltid flera gånger per natt, sov oroligt. Men efter jag började med ZMA sover jag så mkt bättre och djupare. Vaknar i sin höjd 1 gång tidigt på morgonen, men oftast inget längre.
Mitt skafferi är det bara kosttillskott från Gymvaruhusets eget märke FX. Jag är supernöjd med deras produkter som jag använt mig utav i över ett år nu och fått grymma resultat på denna tid, så nytta lär de göra! 
Läängesedan..
Så nu ska jag fixa lite käk sen varva ner lite efter kvällens hårda triceps och vad träning :)Godnatt!Power!!
Nä nu skall jag fixa käk och sebmn handla och sen skall jag och Hanne färga håret på varandra :)Ha en bra måndag alla!söndag
Önskar alla en riktigt bra start på veckan (Då det snart är måndag) So long.. 
Fredag!! :)
Blev ett grymme pass triceps och mage i förmiddags på Holjegym! Får sån galen pump alltid i triceps and I love the feeling! :) Och lite nya magmaskiner som säkert ger mig lite go träningsvärk imon. Brukar normalt aldrig köra några övningar i maskiner för magen. Men Holjegyms magmaskiner tar så bra så är ett måste :)Maria kämpade på bra med hennes benpass :) 
Nu har jag precis käkat en blandning av nötfärs, champinjoner & vitkål med starka kryddor i, I love it!! snabblagat, mättande, enkelt & nyttigt! 
Ett par bilder från gårkvällens biceps pass som gick ypperligt kanon med! 
Nu ska jag iväg en runda så ha en riktigt trevlig fredag gott folk!! Happy valentin's day everyone!
Vad är det & fira när man ändå inte har nån kärlek.. :/Men rätt som det är tror jag solstrålen kommer en vacker dag i mitt liv, den som är menad för mig.Man skall inte stressa, time will show.. Började dagen med ett gött baksida ben pass & vader på Holjegym. Älskar att köra ben där då de har så mycket bättre maskiner till ben & vader än motiva, på motiva skall jag köra ikväll och då blir det bara biceps och eventuellt lite mage.Annars har det blivit lite shopping idag, möte och sen fika hos brorsan.Ska dra till gymmet nu runt 20:30. 
Ha en riktigt trevlig och mysig kväll allihop! Måndagnatt
Full rulle började denna veckan med, men bara kul grejer. Efter frulle så drog jag till Holjegym och tränade ben, fokus på framsida. Delar upp mina benpass på fram- & baksida och kör de vart 3:e dag. 
Ja iaf sen blev det handla och hem o fixa käk o sedan dra till Madelen i Bromölla som är en av tjejerna jag coachar till Alströmtrofen i juni. Coachar två tjejer till den tävlingen så deras deff börjar alldeles snart. Ska bli kul o se hur grymma de kommer bli! Sen drog jag hem till syrran och vi drog sedan ut o shoppa lite lump :) Eller snarare en massa lump :) Fan blir alltid så att när man egentligen inte ska ha nåt så är det just då man hittar massa skit som man ändå handlar :) Sedan blev det en sväng hos päronen på hemvägen där jag fick en massa mat i mig med :)Hem o tvätta städa och så blev det ett pass till på gymmet ikväll. Blev bara biceps då jag vart rätt trött. I morgon blir det ett pass på Holjegym igen med bästa Maria! :)Triceps o vader står på schemat. Allmänt så har jag inte mått så bra på senaste.. Men e tur man har gymmet o träningen som hobby som får en att släppa alla jobbiga tankar för ett tag. Börjar snart tro att det är meningen att jag inte ska ha det bra. När man är som gladast så är det nåt som alltid ska hända och man sjunker ner i botten igen.. Men ingen har sagt att livet ska vara enkelt. Det är alldeles för svårt ibland. Men ordspråket "efter regn kommer alltid sol" brukar stämma så får väl hoppas på att den där solstrålen kommer snart. Nä färdig babblat för idag.. Chilla lite i soffan sen blir det bingen!Nattinatti.. 
Lördagkväll
Denna lördag började med sovmorgon till halv tio, überskönt!! :) Sedan en stabil hederlig frukost på 2 dl havregrynsgröt, blandat med 1 ½ dl casein fx - creamy vanilla. Häller i massvis med pumpakärnor, linfrön, kanel och mjölk!! :P Tröttnar aldrig på den frukosten!!!
Sedan drog jag iväg och skulle handla lite födelsedags presenter till min kära mor som fyllt år idag! Blev en drös med hårvårdsprodukter :) Och köpte en massa tårtgrejer o började baka tårta hemma hos föräldrarna sedan. Såhär blev tårtan, riktigt jävla god faktiskt :)
Bakade även denna tårtan i tisdags hemma hos syrran till hennes sambo som fyllde år då, börjar bli haj på detta med tårta nu ;) Så vill ni ha så kan ni anlita mig ;D hehe
Fick ett trevligt samtal idag med från Göteborg. Spännande erbjudande! Så får se hur allt artar sig, blir ett möte på måndag med två personer därifrån, så får vi se om det blir några deals :)
Blev sedan ett benpass ikväll, fokus på baksida ben. Laddade liggande benpressen med 425 kg idag och körde 9 reps på de på mitt sista sett där, 6:e settet. Mitt mål är 500 kg innan detta året är slut iaf! Vet ej hur mycket jag maxar, då jag kör 8:or minst innan jag ökar i vikt pga skaderisken i knän o så. Vill inte göra en etta eller tvåa på för mycket vikt då går säkert mina knän helt i spillror :$ Och skador har jag inte tid med! :)
Igår vart det kvalitetstid med Maria o vi drog till ishallen o hejja på OIK :) men blev förlust! Iaf trevligt vart det :)
Imorgon blir det ett pass klockan 11 med Emelie, hon skall kötta ben och jag rygg och vader. Riiiktigt taggad den där bruden :D Och det gillas, då blir det alltid grymma pass, hon har samma filosofi som jag, att snacka kan vi göra efter passet, vi är på gymmet för o träna!! :) Många som tränar ihop snackar nämligen bort halva sina pass.. Därför jag alltid gillat att träna själv och aldrig haft någon tränings partner då jag bara vill bomba på i mitt tempo. Men med Emelie funkar det kanon! :)
Blir mitt 10:e pass för veckan imorgon med. Har då kört 10 pass alla 4 veckorna detta året :) Min första vilodag detta året är planerad till söndagen den 3:e februari, alltså nästa helg skall jag ha en vilodag!
Och lite för att jag på lördagen skall festa till det med brudarna! :) Ska bli så kul att gå ut o röja lite!
Håll utkik, kommer ladda upp lite nya bilder när jag orkar från plåtningen med fotografen Nicohlas Winter som plåtade mig för fitvids.co.uk
Det är nu orginal bilder jag fått, inga photoshoppade bilder. Så vill inte förstöra dom med några filter eller ändrande, då jag tyckte de blev så shyssta utan.
Här är ett smakprov iaf :)
Nä nu måste jag strax gå o lägga mig.. tröött nu.. Natti natti!
Shiit glömmer bort att blogga ^^
Jag äter, äter & äter, jag tränar, tränar & träna.. Jag blir köttig o styrkan den går riktigt bra uppåt!
För en dryg vecka sen började jag äta mycket mer än jag brukar, lagt upp min kost på en helt annan höjd.
Först började jag med att käka nästan dubbelt så stora portioner vid varje måltid och vart 3.e timma då som vanligt. Men kände mig rejält mätt, men possitivt överaskad på gymmet, styrkan är som sagt grym nu. Men kände mig rätt mätt ^^ Typ hela tiden! Så har nu ändrat det till att försöka äta varannan timme ist, och då äta lagom portioner, får i mig mycket mera mat på så sätt ändå. Jag ska iaf testa detta ett tag och se hur stor skillnad det kan ge på mig o framstegen. Träningen har jag lagt upp lite annorlunda nu med, och det känns grymt bra!
Fick ett stort muskelpaket från mina kära sponsorer Gymvaruhuset igår med! :P Bästa kosttillskotten ever!!
Nu mot nya höjder! Kommer bli ett höjdar år! Där vi spräcker nya rekord!
Kvällens benpass fick jag börja lasta på uppe på benpressen då det inte fanns plats för mer på stängerna. Men nästa pass blir det mer, här vart det bara 420 kg på och gjorde två set 8:or på de. Och det vart ändå de två sista seten av min 7 set på den övningen. Så klart man orkar mer. Bara på med mer nästa gång :)
Lite random bilder från Instagram, ni som ej följer mig där :) Gör det annars ;) Där laddas dagligen upp bilder, på allt möjligt från mina dagar. Heter heidi_lady där.
Nää, nu är klockan halv 2 så är dags och borsta tanden o hoppa i bingen! Tömmer bara kylskåpet när man är uppe halva nätterna :$ Åt precis upp kycklingen som blev över sen innan idag plus 5 ägg :)
Så nu måste jag hoppa i säng innan man blir hungrig igen :) Träna med Emelie imorgon kl 11 med.
Sov gott!
Blev ett kvällspass med ;D
Sitter nu och dricker en stor kopp kaffe efter maten :) Jag mååste bara alltid ha mitt kaffe. Kvittar vad klockan är. Är man kaffe-freak så är man! Dricker nog alldeles för mycket kaffe om dagarna egentligen :) Men är så gott så gott! Jag påverkas nämligen inte av kaffe så att jag på nåt sätt skulle ha svårt att sova om jag dricker det precis innan läggdax. Somnar hur fint som helst :)
Sov gott sen och kötta på hårt imon!! ;)
POWER TO THE PEOPLE!!!!!!!!!!!
